Entrenos de fuerza




¿Entrenamos fuerza? Los entrenamientos de boxeo se han caracterizado por priorizar los ejercicios de alta intensidad con números elevados de repeticiones. Sin embargo, últimamente podemos ver muchos boxeadores preparándose con entrenos de peso y pocas repeticiones... entrenamientos de fuerza. Y es que el acceso a más información y conocimiento sobre el deporte y la práctica de actividades físicas permite ver los efectos positivos de complementar los entrenos de alta intensidad con los de fuerza para la preparación de boxeadores. Vamos a entrar un poco más en detalle!


En principio existen 3 factores que contribuyen a la efectividad de la pegada. Primero, acciones rápidas del músculo esquelético implicadas en los sprints, en ellos se destaca la velocidad conseguida con la mayor fuerza posible. En segundo lugar, el momento de la pegada y por último la rigidez del golpe para crear "masa efectiva".


El conjunto de estos tres factores se determinan por la efectividad de los boxeadores de generar fuerza mediante la rotación de la cadera, la rodilla y la extensión del tobillo, así como la rotación del tronco y la extensión del brazo





A todos nos tiene que sonar que la fuerza es igual a la masa por la aceleración, es decir que la aceleración que adquiere un cuerpo es proporcional a la fuerza neta aplicada sobre el mismo... por lo tanto cuanto más fuerte, más rápido conseguiremos pegar.


Para poder entrenar la fuerza en boxeo y sobre todo, teniendo en cuenta a los competidores, se tiene que buscar una estructura y rutina que no permita hipertrofiar la musculatura, ya que con ello se estaría contribuyendo a ganar peso y eso haría aun más difícil conseguir los objetivos para los pesajes. Por este motivo, entendiendo bien la estructura de la musculatura y el impacto de los entrenamientos en ellos, se puede determinar un buen entrenamiento focalizado en desarrollar la velocidad de la mano.


Por ejemplo, el desarrollo de los extensores de la cadera, en concreto, la musculatura del glúteo, es importante. Los levantamientos de peso Olímpicos como son las sentadillas o pesos muertos desarrollan fuerza en la extensión de la cadera. Combinándolo con press de pecho, dominadas o planchas, pueden ser buenos ejercicios que mejoren las habilidades atléticas y los saltos para el incremento de la potencia.


Además, no hay que olvidarse de los beneficios a nivel estético que nos proporciona el entrenamientos de fuerza. Es un gran complemento al boxeo! No os olvidéis de las pesas!



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Fuentes


http://aprendeenlinea.udea.edu.co/lms/moodle/mod/page/view.php?id=164159


Strength and conditioning for professional boxing: recommendations for physical preparation RUDDOCK, Alan, WILSON, Daniel, THOMPSON, Steve, HEMBROUGH, Dave and WINTER, Edward (2016). Strength and Conditioning Journal, 38 (3), 81-90. (In Press)


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